ئەم پەڕەیە چاپ بکە

ڕێگاى ئاسان یارمەتیدەرە لە دابەزاندنی کێشدا
گرنگ

زۆرێک لەو کەسانەی دەیانەوێت کێشیان دابەزێنن هەوڵی ئەنجامدانی ڕێگای هەمە جۆر دەدەن. هەروەها دەکرێت بە ئەنجامدانی دوو رێگا چەوری زیادەی لەش لەناو بەریت.

 بە پێی ماڵپەڕی " بۆڵد سکای"، دەتواندرێت بە دوو ڕێگای سروشتی کێشی زیادەی لەش کۆتای پێبهێنرێت.

لێرەدا دوو ڕێگاکە دەخەینەڕوو:

١. سەماکردن:

ڕۆژانە سەماکردن دەکرێت وەک ڕێگایەکی باشی کێش دەبەزاندن دابندرێت و ببێتە هۆکاری توانەوەی چەوری زیادەی لەش. هەروەها سەمای خێرا لەگەڵ موزیکی خێرادا کالۆری زیاتر لەناو دەبات.

٢. ڕۆیشتن بە پێ ڕۆژانە:

رۆیشتن بە پێ رۆژانە دەکرێت ببێتە هۆکاری سوتاندنی کالۆری و هەروەها دابەزینی کێش لە ماوەیەکی کورتدا. وا باشترە ڕۆژانە نزیکی ٣٠ خولەک بە پێ ڕێبکەیت.